ile kg

Witam, dostałem w prezencie po 10ml winka i teścia. Chciałbym zeby mi ktos jakis mini cykl na to wypisał. Wczesniej bralem metke w tabletkach. Załaczam ankietke1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 122 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: [...]

nie wiem ile te hantle mają kg ale jest cała szafka z tymi hantelkami to pewnie różne :p

[...] na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te eksperymenty z miską potrwają :->

laickie pytanie ale pewnie odpowiecie - czym rożni się wiosło wykonywane przez Kubę na filmiku a wiosło z opartym tułowiem na maszynie? Kuba ile tam masz nałożone - 45/50 kg?

[...] niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem tylko styczności z ciężarami. Przez okres od stycznia do maja gdy nie ćwicyzłem, a jadłem tyle ile bym ćwiczył przybiłem duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet [...]

[...] gdyby nie było tych promocji gdzie jajko wychodzi po 25-30gr pewnie bym ich w ogóle nie jadł. Jeszcze 5 lat temu po 30gr były piękne, duże jaja, coś jak obecne XL, a ile teraz za takie wychodzi? 70-90gr? Czy tak samo pierś kosztowała 9-10zł, teraz jak chcemy ładną z hali targowej to i 20zł przychodzi zapłacić za kg, co z tego, że ludzie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55 sek 1. Zapytałam trenera o wagę sztangi, podobno waży 20 lub 22 kg. Ja przyjęłam, że 20. Ogólnie to nie jestem pewna techniki ale to dopiero [...]

[...] niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem tylko styczności z ciężarami. Przez okres od stycznia do maja gdy nie ćwicyzłem, a jadłem tyle ile bym ćwiczył przybiłem duzo na niepotrzebnych kilogramach, lecz po 3 mesiącach wakacyjnych i stałym bieganiu i pilnowaniu się diety udało mi się wrócić do starej a nawet [...]

[...] wyciągu górnego za plecy, ciagnac ramionami w dol 15-20 kg Odwodzenie nog na maszynie 65-75kg Przywodzenie nog na maszynie 55-65kg Przysiady na suwnicy smitha nie wiem ile wazy sama sztanga na tej suwnicy ale dodaje do niej dodatkowo 10kg Wspięcia na palcach, suwnica 67kg Przysiady na suwnicy – 60-80kg Wisolowanie poziom 4 Przysiady z [...]

jak tak przytyje do 90 92 kg będzie dobrze?? Chłopie to zależy jak wyglądasz i ile masz mięśni a ile tłuszczu :) najlepiej jakbyś wstawił jakąś fotkę. Jak nie jesteś otłuszczony , wyglądasz normalnie przy swoim wzroście to możesz nawet i 10kg masy robić a potem dopiero rzeźbę.

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała. Zdecydowanie za mało węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39

Witam, Przeczytałem dokładnie tematy związane z dietą jednak nie jestem pewny ile g makroelementów powinienem uwzględnić w mojej diecie (typ ektomorfik) Wytłumaczę to na przykładzie ilości białka w diecie. Stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]

koniu:) taka redukcja ile trwać może czasu bo musze zaplanwoać start , czy może dołożyć jeszcze pare kg wkońcu mamy listopad. myślałem zacząć w marcu lecz czy nie za późno

[...] i kolacje a i te treningi to sobie rozpisz i rób z głową raz dziennie dany trening , następnego dnia inny trening na inne partie mięśni, zapisuj sobie na kartce co robisz ile robisz itp. zmieniaj , zwiększaj ilości powtórzeń itp w ramach możliwości tak jak czujesz Queblo wiesz można powiedzieć , że trochę byłem jak paralita przy wadze 108 kg, [...]

Proszę o poradę dotyczącą podciągnięć. Trening fbw kończę właśnie podciąganiem podchywytem. Mam pytanie jak poprawnie to robić aby było jak najlepiej(na siłowni znajduje się zarówno drążek jak i maszyna do podciągania - taka półka pod nogi i wybiera sie o ile kg ma Cię wypchąć) Oto 3 warianty. Który waszym zdaniem będzie najlepszy

Witam, mam 15 lat w lutym 16 mam 180 cm wzrostu i ok. 71-73 kg wagi. Trenuje dziennie dwa razy w tygodniu lekko atletyke i koszykowke/siatkowke.. Zalatwilem sobie w szkole trzy razy w tygodniu siłownia i mam takie pytanie, mozecie mi powiedzieć jaki co robić na siłowni? Od wczoraj robie też brzuszki i pompki w domu no i ile mialbym ich robić [...]

[...] 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg/ 8x90kg ze zmnieszeniem ciężaru 8x60kg 6. Podciąganie drążka z linką dolną wyciągu wzdłuż tułowia leżąc: 20x35kg /20x35kg/20x35kg ( tu nie zapamiętałem dokładnie ile było na tych sztabkach:)) Na koniec zrobiłem 3 serie ćwiczeń na brzuch praktycznie same spięcia Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-14 22:47:27

[...] wszystkie posiłki albo wszamać gdzieś tam dodatkowo 3. Do zapotrzebowania dodajesz.. to twój stan 0, jak chcesz zwiększyć masę to musisz do tego dodać kcal 4. Białko miej na poziomie 2,2g/kg, tłuszcz 1,5g/kg. Resztę kcal dodajesz z węgli. Czy przyjmiesz 5 czy 6 to zależy ile kcal Ci brakuje Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-15 10:39:22

[...] skakanie na skakance, na sam koniec skakanie na skakance 12,5 minuty bez przerwy. Czwartek : Tutaj dzień luźniejszy, chodzę z kolegami na halę grać w piłkę więc trening, o ile to można tak nazwać średnio ciężki Piątek : W ten dzień robię plecy, zaczynam od 4 serii po odpowiednio( 8,8,8,6) powtórzeń na drążku szerokim, następnie 3 ćwiczenia na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]